作为养生师，工作不得不熬夜。

熬夜的坏处，罄竹难书，但当我们无法避免熬夜，出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时，熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。

下面这些食物平时要多吃，有助于我们身体调养!1动物肝脏动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。

适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长。

2富含B族维生素的食物维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。

它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲劳的作用。

3猪瘦肉猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。

同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。

需要注意的是，肉类适宜食用过多。

一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

3樱桃这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。

更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。

但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

5橙子橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

6苹果苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的。

另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

7葡萄熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。

因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。

8西兰花西兰花中矿物质、维生素C和胡萝卜素的含量特别高，可以及时补充熬夜加班后所缺少的矿物质。

还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

9胡萝卜胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素，能增强人体免疫力，有抗癌作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。

10枸杞子枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

11钙质丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。

如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

旗下门店泰涞（汉街）健康中心热线：027-87894166地址：武汉市武昌区东湖路76号广苑大厦3楼泰涞（万达）健康中心热线：0717-6690333地址：宜昌市沿江大道特165号万达广场（客运站对面）泰涞（松滋）健康中心热线：0716-6813333地址：松滋市白云路新江口镇二环路瑞龙现代城嘉泊520（龙阳）足道健康会所热线：027-59736666地址：武汉市汉阳区龙珠路18号嘉泊520（CBD）足道健康会所热线：0717-8869555地址：宜昌市西陵区夷陵大道58-1号嘉泊捷足天下健康会馆武昌火车站店热线：027-88931822地址：武汉武昌区武昌火车站张之洞路284号嘉泊尊品足道宜昌店热线：0717-6790688地址：宜昌市西陵区礁湖二路聚翁大酒店对面嘉泊皇家君悦养生会所热线：0791-83908398地址：南昌市青山湖区名门世家二期668号三楼（金融大街和世贸路交叉口）嘉泊君悦凯旋养生会所热线：0791-838992998地址：南昌市青山湖区红谷中大道1568号（联发广场正对面）嘉泊金色年代足道热线：0791-83989000地址：南昌市新建红谷中大道99号（万达星城西区）嘉泊富鼎浅水湾足道热线：0791-83887988地址：南昌市青山湖区沙井路万达写字楼（B2对面）嘉泊御园足道热线：0731-88801988地址：长沙市雨花区梓园路476号柏林商务三楼（湘雅二医院）嘉泊都市风采足道热线：0763-6611555地址：连州城南大道1号江畔华庭长按识别二维码 更多精彩内容