养生固本 健康人生2018 / 05/ 12 不花一分钱的养生招 来自养生固本健康人生 00:00 04:49 点击上方绿标收听有氧FM音频随着生活水平的提高，小固身边的不少朋友纷纷加入到养生的行列。

他们无一例外地办了健身卡，最后忍受不住“魔鬼训练”而中途退出；或是吃了几天清淡营养的健康餐，然后吃货本性毕露，又开始大吃大喝…唯一坚持下来的，只有“保温杯泡枸杞”。

不少朋友跟小固感慨：花了钱、花了时间，最后还是不懂养生。

其实，养生真的需要这么麻烦吗？今天，小固就为大家推荐几个天然又简单的养生方法，让大家轻轻松松就能养生！1. 补钙：晒太阳适当晒太阳可以促进维生素D的合成，增强人体对钙、磷的吸收，起到强壮骨骼的作用。

小固建议：下午4:00~5:00是晒太阳的好时机。

这段时间紫外线中的X光束成分多，有利于维生素D的合成，促进骨骼正常钙化（请参考：晒春光，助春阳！一寸春光能缓解你6种身体不适）。

2. 背痛：万步走走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力。

经常走路，对颈部、肩部、背部、腰部也都有好处。

《中国居民膳食指南（2016）》提出：“建议成年人的主动身体活动量平均每天6000步。

”小固建议：如果能达到10000步的活动目标，对健康更有益。

3. 减压：抱一抱压力会损伤人体的免疫系统，平日心理压力大的人更容易患上疾病。

拥抱能刺激人体荷尔蒙的释放，给人带来心安的感觉。

这种感觉能对抗压力，并能保护人的免疫系统。

小固建议：常与家人、恋人拥抱，可以让身心愉悦，促进健康。

4. 养心：多笑笑笑能增加心脏血流量、促进血液循环。

美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现，笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。

值得注意的是，对于有心脑血管健康问题的人群，笑要适度。

如果笑得上气不接下气，就可能会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。

小固建议：笑一笑十年少，常把微笑挂在嘴边。

5. 增强体质：睡好觉睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。

睡眠出现问题，身体容易出现健康危机。

特别是经常失眠、浅眠的中老年人，糖尿病、健忘症的发病率会大大提高。

小固建议：打造良好的睡眠环境，有助于增强人体免疫力。

如果你正遭受失眠的困扰，不妨选购一款高度合适、能包裹肩颈，防止颈肩悬空的枕头，有助于提高睡眠质量哦！小固有话说：健康，来源于生活的点点滴滴。

从简单的小事做起，养生其实并不难。

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