束角式的梵文称谓是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，这个体式要求你的双手去抓住你的脚。

 

双腿保持平直地坐在你的瑜伽垫上，上半身保持正直。

 

体式分类

 

一、普通束角式

 

 

 

★坐姿，脚跟向臀部方向拉回，脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。

★呼气，上身前弯。

★微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。

★保持3～5组呼吸。

 

二、靠墙束角式

 

 

 

★靠墙，双腿上分别放一条瑜伽抱枕，借助瑜伽

抱枕下沉的力量打开髋。

 

★每日可习练5-10分钟

 

三、仰卧束角式

 

 

 

体式益处

 

久坐族经常的久坐不动，会逐渐让他们的身体变得麻木，气血流通不畅，尤其是对脊背造成巨大压力，髋胯关节也变得僵硬......

 

束角式在习练的过程中，不仅可以让你的脊背和髋胯得到伸展和放松，还有很多你想不到的好处：

 

1、束角式打开你的骨盆，清理骨盆“负能量”

 

久坐族对骨盆的伤害尤其明显，时间长了，身体的废物都会堆积在人的骨盆位置，如果不及时清理，这些“负能量”会让你经脉不通、气血不畅，会对你的身体造成极大的伤害。而束角式习练可以充分打开你的骨盆，及时清走“负能量”。

 

2、束角式让你的身材更挺拔

 

束角式拉伸了你的脊柱，打开了你的肩膀和胸腔，能有效纠正驼背等不良姿势，让你的身体远离佝偻，女神气质十足。

 

3、束角式能按摩腹腔器官，对妇科疾病有预防作用

 

束角式身体前屈的过程中，腹部器官得到有效按摩，对女性的月经不调、子宫炎症等妇科疾病有预防作用。

 

4、束角式对脖颈痛和腰椎病症有辅助治疗作用

 

束角式在打开髋胯的同时，可以让你的脖颈和腰椎得到拉伸和放松，适当的练习能够强化颈腰椎部位的肌肉，活对脖颈疼和腰椎病哟辅助治疗作用。

 

5、束角式可以增加头部供血，舒缓压力

 

身体前屈后，头部在身体前下方，会增加头部的供血量，帮助大脑得到放松和平静，减轻头痛、焦虑，舒缓身心压力。