画：五三三 | 文 ：Megan

 

 

 

 

 

大眼妹腿虽然纤细，但却很有力量感，

全因为她喜欢练瑜伽！

那今天我们就来练习一个简单的，

但却可以强健背部和双腿的体式吧~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

山式站立，手臂上举。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

保持手臂的完全伸展，

进入上举祈祷式。

手肘容易弯曲，

双臂向上夹紧耳朵，

掌心向内，

腰腹部肌肉收紧。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

弯曲双膝，臀部向下落，

（直到大腿平行于地面，）

脚跟保持踩地。

保持躯干挺直，胸腔上提。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

幻椅式是瑜伽体式之一，

练习者像坐在椅子上，

因此而得名。

这个体式可以强壮背部和双腿。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

❤

【请认真观看一下视频噢~】

 

如何做好幻椅式？

▲幻椅式练习教学

 

 

 

▼

这个视频听着声音感觉很舒服吧？

我也是听着看着感觉很舒服诶！

好好跟着练习哦~

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲

 

 

 

▲ 注意事项：

 

 

这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

 

 

 

 

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

 

练习这个体式可是有好多好处哦~