露肉的季节甜蜜酸爽并进，保持美好身材，掌控自己的身体，一刻不能放松哟~

 

 

 

首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。热身结束，我们就现在正式开始吧。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

1.摇摆式

 

（顺时针，逆时针各10圈）

 

 

 

os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

 

2.仰卧束式

 

（2分钟）

 

 

 

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

 

（30秒）

 

 

 

os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

 

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

 

（左右各30秒）

 

 

 

os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松

 

放松到位即可

 

 

os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式

 

（左右各30秒）

 

 

os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

 

（30秒）

 

 

 

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8.简易桥式

 

（2分钟）

 

 

 

os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋带式

 

（1分钟）

 

 

 

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

 

坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。不信你试试，练完系不系感觉又瘦了！

 

 

 

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