瑜伽中的树式也被称为金鸡独立。

这是一个很有寓意的体式，功能强大，上镜效果也很好。

是瑜伽人最喜欢练的平衡体式。

 

它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏，调节精神错乱，平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒，促进有效排除大脑杂念，提高专注力，为高阶的冥想练习做准备。

 

 

 

瑜伽树式是瑜伽经典体式之一，深受广大伽人的喜欢，细心的伽人稍加留意，就会发现。

 

几乎每节瑜伽课，都会看见它的身影。

 

树式并不是一个高难度的体式，练习步骤也很简单，但是做好树式，有很多伽人。

 

尤其是瑜伽初学者，会面对一个问题：屈膝一侧的腿，总是容易掉下来，或者一侧屈膝腿不会掉，另一侧屈膝腿却容易掉的情况。

 

 

 

众所周知，树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。

所以，瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系，此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。

 

今天，就给大家简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习：

 

1、束角式

 

 

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝。

双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

 

2、俯卧青蛙式

 

 

跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，

双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

 

3、猫式变体

 

 

四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。

 

4、侧抬腿式

 

 

侧卧在垫面上，双腿伸直，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。

 

 

 

你的瑜伽树式可以完成

3分钟的挑战吗？