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睾酮是男性特有的分泌素，

 

不仅有我们常说的提高性能力的功效

对于健身爱好者来说

要提高肌肉围度和健身水平

睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

那么接下来

就是我们要告诉你如何获得睾酮的7个方法！

 

1.大重量深蹲

 

大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维

促进营养吸收

在这个过程中会促进睾酮激素分泌

所以你可能会有这样的体会

当你锻炼后精力很充沛

甚至欲望都会增强

 

 

 

建议每周有4-5次的大重量锻炼

并在60-75分钟内结束你的锻炼

你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼

同时减少组间休息时间

 

2.保持合理的有氧训练

 

一定时间的有氧锻炼

可以燃脂瘦身

提高心肺功能

甚至可以一直你高通激素的分泌

 

 

 

建议采用适度的有氧运动，如慢跑

最多不要超过30-45分钟

但是一周不要超过四次

太高频率的有氧运动

没有办法获取正常的睾酮分泌

 

 

3.增加蛋白质的摄入

 

通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质

可以更好的维持睾酮的分泌

如果采用饮食补充的话

建议鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主

 

 

 

每磅体重至少每天消耗1克蛋白质

争取每天约有30%的总热量来自蛋白质

 

4.避免饮酒

 

尽管少量饮酒可以改善心脏健康

但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平

因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素

当酒精在血液中含量过高的时候

睾酮激素就会受到影响

 

 

 

建议在饮食中尽量做到

不碰含有酒精的饮料

 

5.保持充足的睡眠

 

睡眠不仅仅可以让你身体修复

还有助于保持肌肉的增长

维持腺体正常的睾酮分泌

当你休息好

你不仅有更多的能量

也意味着你身体会有较高的激素水平

维持肌肉的增长

建议保持每天7-8小时睡眠

 

 

 

6.科学规划你的锻炼计划表

 

每周最少安排1-2天的休息日

以最大限度的去提高睾酮分泌水平

如果你一周有4-5天的锻炼时间

那么你就更应该利用休息日好好的去休息了

这是提高你睾酮素水平的关键

 

 

 

建议休息日可以采用按摩

等方式进行彻底休息

 

7.规律的两性生活

 

这也是鸡和蛋的原理

规律的两性生活

有助于保持睾酮激素水平

建议良好的感情生活

会然你拥有更高频率的夫妻生活

这有助于提高你的睾酮水平

 

 

 

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