在生活中，不管是学生党、上班白领还是开车一族，或者我们仔细观察身边的朋友或者陌生人，我们往往不难发现，

很多人都会存在一种亚健康的状态——含胸驼背。

含胸驼背，也叫上交叉综合症，它是由于我们长期的不良身体姿势和习惯导致。像学生经常背沉重的书包，白领经常伏案工作，年轻人长时间开车，类似这样的情况长期下来都会导致含胸驼背。含胸驼背不但影响我们的身高和整体形象，而且还会压迫胸腔，心脏压力过大，包括肩颈酸痛劳损，

很大程度都会伴随着含胸驼背一起出现。

那么，针对含胸驼背的情况，我们应该如何改善过来？

一、拉伸

1、上斜方肌拉伸

采用站姿或者坐姿，沉肩腰背挺直双眼目视前方。单侧手按住头部慢慢往一边方向做侧屈，肩膀保持下沉，拉伸同侧的上斜方肌，

保持10到15秒，然后换另外一边。

2、胸大肌拉伸

双脚一前一后站立，单侧手屈肘，小臂贴靠固定物，身体重心往前移，

感受胸大肌的拉伸，保持10到15秒，然后换另外一侧交替进行。

二、训练

1、深层颈屈肌训练

身体贴靠在墙面上，双脚往前踩一点，腰椎保持正常的曲度。头部贴实墙面，双眼目视前方，下巴尽量往里收，静态保持一到两分钟。

2、中下斜方肌和菱形肌训练

 

首先趴在瑜伽垫或者板凳上，嘴巴吐气，双手伸直往身体两侧打开，肘关节超过肩膀，背部中间收紧，保持一到两秒钟，吸气缓慢下落，总共做16~20次。

3、前锯肌训练

双手外展90度，大小臂保持垂直，然后往里内收30度，小臂贴实墙面，微微含胸。吐气，小臂沿着墙面慢慢伸直，吸气，

前锯肌发力带动小臂慢慢往下收紧，总共16~20次。

值得一提的是，含胸驼背主要是由于肌肉失衡形成，如果我们做好针对性的拉伸放松，每周坚持3到4次，一个月下来，相信会有很大的改变。