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请叫我女性之友

 

看到身边人瘦了，胸没瘦

简直要气死人

来来来，怎样减肥不减胸

为了减肥拼命节食

胸前坦荡荡的妹子们

福利来啦！

 

 

 

 

 

 

乳房分为：

乳腺型、脂肪型、混合型

 

 

 

乳腺性就是天生基因好，缩水几率低，脂肪型就比较吃亏了，大，全仰仗于脂肪含量高，那一做有氧，必须是先掉胸，而脂肪型也占到绝大多数。

 

 

 

 

网上有人说可以靠手摸出来，大意是：

 

捏一捏自己腋下和乳房之间那块肉（差不多是副乳的位置，往胸靠一点点），如果明显摸到颗粒感的，那就是胸腺型，如果摸不到那就是脂肪型。

 

不过，这种方法在医学上并不准确，想要准确判断，还是要依靠彩超。当然话说回来，不判断也没关系，因为九成九都是脂肪型，所以我们就来看，脂肪型乳房，应该如何在运动中避免缩水。

 

 

 

 

 

 

 

每天减少高热量食物摄入的同时，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。

 

维生素B也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

 

 

 

 

摄取富含蛋白质的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能保持胸部丰满。

 

 

运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力，并且避免运动过程中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。

 

 

 

 

 

1.哑铃飞鸟

 

 

 

如果想要一个完美的胸型，这个动作并不能少，每组8 - 12个。

 

2.仰卧直臂上拉

 

 

 

对于扩展整个胸腔都有非常大的帮助，每组8 - 12个。

 

3.俯卧撑

 

 

 

4.拳击

 

 

 

 

5.跑步

 

 

 

注意一边跑步一边还可以瘦手臂哦，运动内衣别忘记。

 

 

 

1. 注意姿势

 

 

 

坐着时要腰部挺拔、肩部平直，走路抬头挺胸，睡觉尽量仰卧或者侧卧，不要趴着。 形成良好的作息和睡眠习惯。

 

2.多做深呼吸

 

 

 

每天多几次伸展运动和深呼吸，尤其是一早一晚！

 

 

 

3.洗澡要领

 

 

 

洗澡不要从上往下冲洗胸部，可以尝试用冲头往上冲，不正确的洗澡方式长时间会引起胸部下垂。

 

4.睡前SPA

 

 

 

睡觉前用热毛巾敷在胸部，用掌心轻轻打圈式按摩15分钟，可以借助身体按摩油，记得避开乳头的位置。

 

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