漫漫长夜无心睡眠

翻来覆去就是睡不着

 

 

听说只要大家记住三个数字，

就能在60秒内快速入睡···

哪三个数字呢？

 

4-7-8

 

4：吸气默数四下

7：闭气数七下

8：呼气数八下

 

 

曾慧梅 省中医心理睡眠科 主治医师

睡前放松操，安稳入眠有保证

 

第一步：全身放松

把手放在这个腹部，放松。大脑是关注在呼吸上。

吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒

 

 

第二步：双手，双脚放松

左手慢慢的用力，逐渐的用力。放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

 

 

 

第三步：脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮。然后放松。

 

 

功效：能改善神经，调整心率更易入睡。

 

 

这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。

 

原理：

通过关注呼吸关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。

这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。

 

 

还有一个睡眠小贴士

就是！

空调温度低两度

 

 

 

 

 

空调调到二十四到二十五度左右，是比较容易入睡适宜的环境中，那尤其是一些年轻人，喜欢在温度特别低的环境下睡觉。

 

 

计仔君tips：温度低比较容易着凉哦~晚上要注意盖好被子！睡前可以泡泡脚，稍微做下有氧的热身运动都可以有助于我们睡眠的哦~

 

计仔君有话说

利用呼吸与双手、双脚、脸部的配合，整个人会从紧张逐渐放松，几分钟就会逐渐有睡意，您不妨今晚就试试吧！

 

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