不花一分钱，简单7步，改善腰痛！

来源 骨质疏松小助手

 

 

“

因为久坐产生的游泳圈，还有脊椎肩膀肌肉酸痛，如今已经成了让白领们头痛不已的问题。

”

 

 

 

 

90%的成年人曾有下背痛的经历

 

 

很多人所谓腰痛，其实是下背痛（LBP），这是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征，是骨科疾患中最常见的症状之一。

 

 

 

 

据统计，在成年人中，约90%曾有过LBP的经历，50%经历复发性背痛，10%发展成慢性下背痛，并导致相应的残疾。

 

下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状，常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现，疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，随运动而加剧。

 

临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点，同时伴有局部肌肉紧张发板，腰背部活动受限等。

 

 

面对下背痛，我们可以做些什么？

 

 

2000年4月，在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上，一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

 

接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法：

 

>>背部练习一

 

 

 

 

1.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。

 

2.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

 

 

>>背部练习二

 

 

 

 

1.只有在做过练习1之后才能做练习2。

 

2.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。

 

3.保持这一姿势2到3分钟。

 

 

>>背部练习三

 

1.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。

 

2.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

 

3.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。

 

4.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

 

 

>>背部练习四

 

 

 

 

a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。

 

b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

 

 

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