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本文由每天进步一点点整理

图片来源于网络

 

一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。

 

然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，进步君感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。

 

 

 

究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。

 

很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。

 

尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。

 

不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

 

赶紧跟着进步君来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！

 

 

 

1

 

 

今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。

 

 

 

为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？

 

评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”

 

把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。

 

 

period基因的反馈调节简化图示

装作能看懂的样子

 

那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？

 

当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！

 

地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。

 

 

 

简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。

 

那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。

 

如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。

 

 

 

2

 

 

人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。

 

 

 

科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。

 

得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

 

 

 

研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。

 

现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。

 

 

 

持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。

 

比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

 

所以进步君墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。

 

下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！

 

 

 

3

 

保养自己生物钟最简单的方法是什么？

 

当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

 

 

 

7:00 起床的最佳时刻

 

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

 

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

 

 

7:20-8:00 吃早饭

 

早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

 

 

8:30-9:00 避免运动

 

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

 

 

9:00-10:30 安排最困难的工作

 

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

 

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

 

 

10:30 眼睛需要休息一会儿

 

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。