对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，一定会很懵，什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽等等等一堆各种各样的课程。

其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。

在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。

Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，编辑成了一个有规律的系统。但瑜伽的本质是一样的，都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。

阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。

它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。

第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。

第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

今天为大家介绍一段阿斯汤伽瑜伽练习视频，快来跟着一起学习吧！

主题：阿斯汤加瑜伽演示

时间：13'05''

难度：★★★★