1、婴儿式

 

 

▷膝盖分开，脚并拢；

▷臀部坐脚跟，双手在身体两侧；

▷额头贴地。

 

2、蝌蚪式

 

▷脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；

▷胸腔、额头、手臂贴地。

 

3、青蛙趴

 

▷膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；

4、瑜伽蹲

 

 

▷脚掌向外，膝盖向外，下蹲；

▷双手合十，手肘推膝盖向外。

 

5、蜥蜴式

 

▷左脚踩地，右膝盖脚背贴地；

▷手肘撑地，胸腔打开。

 

6、半鸽子式

 

 

▷右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；

▷双手撑地，胸腔打开。

 

7、睡鸽式

 

▷在上一个体式基础上，往前往下折叠。

 

8、束角式

 

▷脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。

 

9、牛面式

 

 

 

▷臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。

 

10、英雄坐

 

▷膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。