据统计2017年中国机动车保有量接近3亿！可见司机已经是一个相当庞大的群体。我们日常出行靠他们，外出游玩也靠他们…如此可爱的一群人，却由于长时间开车引来了诸多麻烦，影响着他们的健康。废话不多说，这篇文章（开车的人儿必备篇）献给司机大人，尤其是需要长时间开车的你们！

记住这3招

司机在开车的时候，需要长时间保持一个固定姿势，眼睛要盯牢前方，脖子挺直，这样容易导致颈部肌肉痉挛，还会导致腰肌或韧带劳损、椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，很容易腰酸背痛。另外，司机开车时需要时刻注意路面车辆和行人的情况，时间过久可能会导致视力疲劳综合症，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。
 

①“距离”产生美！调整好汽车座椅高度（上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离）和与方向盘的距离（肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘）。

②开车必备：一个小靠枕！垫在后背，用来保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

③每过2小时左右就进服务站休息一下！下车后，可以眺望远处或多看看绿色植物，缓解下眼部疲劳。还可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿等全身运动。切记，一定要劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，千万不要强忍腰背部的不适！

开长途前注意饮食（少！吃！辣！）

菊花处的血管丰富、血管壁薄、弹性好。久坐很容易导致血液循环减慢，使括约肌充血，形成肛门直肠部静脉血管扩张，也就是痔疮。所以十个司机九个有痔，这是很多司机大人无法言说的痛。

①一般在长途开车前，就最好吃些清淡的高纤维的食物（比如芹菜、白菜、燕麦、苹果等），少吃辣椒（如果菊花周边的黏膜经常受辣椒素的刺激，会诱发痔疮或导致痔疮症状恶化），酒、生姜、蒜头等刺激性食物与吃辣的后果是一样的哦。

②下车后可以反复的做几组深蹲运动，收缩臀部，还可以配合提肛运动（就是缩放菊花）。

下一站的服务区，有尿没尿都可以尿一下

长途开车，人可能会有意无意地推迟排尿甚至是忍着不尿，当膀胱里的尿液超过了“安全容量”之后，就可能会产生种种危害。比如排尿困难、泌尿系统感染（由于憋尿引起尿液倒流，将膀胱内或者外界的细菌带进肾脏，引起感染）等，男性司机们更得留意了。

一般高速公路上，两个休息区之间的距离为30~60公里。如果不堵车，按照时速100公里来计算，半小时左右可以到达。水在人体内正常代谢需要30~45分钟，可见休息区的间距应该就是按照人体生理来设置的。所以安全起见，休息区有尿没尿都可以尿一下。

总之，各位司机大人们，开车是个辛苦活，请务必照顾好自己。

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