运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常)，那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。

而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。

若运动时间长，流汗多，有必要选择喝运动饮料来补水。选择一款合格的运动饮料，钾、钠是身体必需的微量元素，容易因出汗而丢失;糖能补充能量，但在运动饮料中不是越高越好，运动过程中，喝太甜的东西容易反胃。一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。这不会让胃反感，口感也是最好的。有些运动饮料含咖啡因，咖啡因虽能提神，但却有利尿作用，补水效果远不如普通饮料好。

含气的运动饮料口感好，有一大批拥趸。但也不是补水的最佳选择。这类饮料可占据大部分胃容量，就是说，你喝不下很多，补水则容易达不到要求。有研究说，跟喝非含气饮料相比，含气饮料补水总量的减少大于50%。