瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

 

四点式

 

STEP1：双手撑于身体下方

STEP2：大腿与地面垂直

 

鸽子式

 

STEP1：右小腿斜放于地面

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

 

鸽子式变体

 

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

 

 

 

STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

 

平板支撑式

 

STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

 

   

 

 

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

 

 

STEP4：(呼气)身体慢慢落下

 

眼镜蛇式

 

 

STEP1：双手撑于肋骨两侧

STEP2：(吸气)抬头卷起上身

STEP3：(呼气)低头屈双膝

 

 

 

亲爱的爸爸妈妈

欢迎加入《睡前小故事》

中国最懂孩子的讲故事社群

 

睡前十分钟

与孩子一起拥抱这个温暖的世界

我们用最动听的声音

讲最经典的故事！

 

长按识别，聆听故事

▼