当你走在大街上，

是否看到过那种让你不禁觉得

“她好漂亮啊！

“她看起来真棒！”

而停下来注视的女性呢？

 

 

 

这样的女性都有一个共同之处：

眼睛熠熠有神

背部挺拔优美

走路凛然生姿

常常带有一种超出容貌和服装之上的美！

 

 

 

体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！

 

 

骨盆前倾

 

 

△三种不同的骨盆形态

 

 

骨盆后倾

 

 

 

 

 

圆 肩

 

 

 

 

等等这些不良体态习惯也会潜移默化让你越来越胖

所以我们就需要瑜伽来纠正并且塑造好身材

 

▼眼镜蛇式

 

它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。

 

1.俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放。

 

 

2.收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

 

 

3.手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。

 

4.将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

 

5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。

 

▼ 弓式

 

弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。

 

 

1.俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

 

2.闭眼，做两次深呼吸。

 

3.抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

 

 

4.放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

5.保持该姿势，完成5-8个呼吸。

6.放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）

更多精彩推荐：

生不生2胎，专家的建议是一点都没错滴！！！

5岁男童幼儿园午睡时死亡，原因让家长和老师崩溃了

离婚的下场！夫妻都看看！

女老师，一天16次，是人吗

长按下方图片
识别二维码 关注练出纤细小腰
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓