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睾酮最直接的影响就是男人的啪啪啪能力，但除了啪啪啪睾酮的作用可远不止于此。

 

1.什么是睾酮

睾酮（又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮），它的外观呈白色结晶性粉末，无气味，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

 

2.人体正常的睾酮水平

成人：男：14～25.4nmol/L 女：1.3～2.8nmol/L

儿童：男：<8.8nmol/L 女：<0.7nmol/L

妊娠期：2.7～5.3nmol/L

 

3.睾酮有哪些作用

对男性

1.睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼矿物质，预防骨质疏松增强整体活力。

2.睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务

3.改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度

5.帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量

6.脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气

 

对女性

虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

 

 

1.睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加

2.改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高

3.可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可增加骨骼密度，预防乳腺癌

 

尤其是对于运动健身来说，睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关系。目前有许多研究都表明睾酮水平越高运动表现就越好，尤其是在力量型项目中更为明显。

 

怎么样才能提升体内的睾酮水平呢？

常见的方法是通过合理运动+合理饮食+促进睾酮素，来提升睾酮水平。

合理运动：建议选择有氧运动，增加耐久力。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、游泳等等

合理饮食：多吃粗粮见过、水果、蔬菜、牛肉、鸡蛋，多喝水，加快新陈代谢。

促进睾酮素：就是指服用促睾类胶囊。

 

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