用最简单的食材做最美味的食物冬季到来后，随着供暖的全面启动，雾霾天更是屡见不鲜。

对人体的呼吸系统、心血管系统、生殖系统以及心理健康都有很大影响。

在雾霾天出行，可以多吃下面四类食物，以减轻雾霾天对身体的伤害！① 抗氧化食物雾霾天可以吃一些抗氧化的营养食物，比如胡萝卜、葡萄、柚子等都是很不错的选择。

抗氧化性高的食物，能够增强身体的免疫力，预防疾病的发生，配合一些动物肝脏食用，效果更好。

还可以喝一些绿茶，绿茶中含有茶多酚和矿物质元素，能够很好的抵抗雾霾，有防癌、抗癌的作用。

② 抗病毒食物空气质量不好的时候，肺部会有很多毒素积累，需要注意排毒。

吃一些抗病毒的食物，帮助身体消化，促进肠道排毒，也有利于肺部将毒素排出，百合、蘑菇是比较适合吃的食物。

具有滋阴润肺的作用，营养功效都非常好，在雾霾天可以多吃这些食物，保障身体健康。

③ 补充维生素维生素也能够帮助人体排毒，多吃一些富含维生素A和维生素D的食物，具有抗氧化的作用，还能够促进钙的吸收。

红薯、木耳、南瓜、橘子、鱼类、豆腐都是很好的选择，这些美食中的维生素，能够保护上皮组织不受到伤害，预防雾霾颗粒，在雾霾天不仅出行要注意，饮食方面也要关注哦！④ 富含omega-3脂肪酸的食物Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。

国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。

对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。

还想了解哪些菜谱，留言给小南吧~-这些菜谱也很赞-（点击图片/标题即可查看）< END >图源网络，如有侵权请告知，我们会在第一时间进行处理。

静雅课堂 小程序 --> 静雅课堂 180天提升自我，遇见更好的自己 小程序 ▼更多精彩内容点击阅读原文。